Un mental d’acier, ça se cultive!

Un mental d’acier, ça se cultive!

Un mental d’acier, ça se cultive!

La performance sportive d’un athlète dépend d’un grand nombre de facteurs mais va essentiellement se construire autour du développement et la maîtrise de 4 piliers qui sont la technique, le physique, la tactique et le mental. L’athlète acquiert ces compétences petit à petit et les unes après les autres. L’entrainement du mental arrivant en fin de parcours, il est souvent délaissé par l’athlète et les entraineurs! 

Or, lorsque le corps se donne déjà au maximum, c’est le mental qui nous permet de nous dépasser!

Pourquoi les athlètes de haut niveau doivent-ils renforcer leur mental?

Premièrement, parce que le mental a une grande incidence sur la performance sportive. Il a été prouvé que 40 à 90% de la réussite sportive dépendait de différents facteurs psychologiques.

Autrement dit, les athlètes doivent exercer leurs aptitudes mentales pour mieux performer. Les facultés psychologiques vont permettre à l’athlète d’augmenter sa confiance en lui,  sa motivation ainsi que le contrôle de ses émotions.

Il a également été prouvé scientifiquement que la combinaison d’un entraînement physique et d’une préparation mentale permettait d’accélérer considérablement l’évolution positive de la performance : le sportif peut progresser plus rapidement.

Bref, les athlètes ne doivent pas seulement s’entraîner physiquement, mais aussi mentalement pour obtenir de meilleurs résultats et pour accélérer leur processus d’optimisation des performances.

Deuxièmement, la maîtrise mentale est importante parce qu’elle aide l’athlète à gérer ses émotions et à éviter les moments de stress.

Comme le mentionne Sharon Begley, dans son livre, « Train Your Mind, Change Your Brain », on peut sculpter les circuits émotionnels du cerveau aussi profondément que l’on peut sculpter ses muscles pectoraux.

Autrement dit, il est possible d’entraîner notre cerveau comme tout le reste de notre corps. Une bonne préparation et un contrôle mental vont aider l’athlète à éviter le stress, augmenter sa confiance en lui et prendre conscience des limites de ses capacités.

Chaque sportif à besoin d’une préparation mentale, et ce afin d’être capable, en situation de comptétition, de faire appel de manière fiable à son potentiel physique acquis au fil des entraînements.

Photo de Nicolas Hoizey

En quoi consiste l’entrainement mental ?

L’entrainement mental va venir renforcer 3 catégories d’habiletés mentales :

Les habiletés de base qui régulent la performance et constituent le socle d’autres habiletés, tels que la confiance en soi, l’engagement, la motivation, la fixation de buts.

Les habiletés psychosomatiques, c’est à dire l’éveil physiologique, physique et psychique qui vont venir améliorer la gestion du stress, l’activation, la relaxation, le contrôle de l’anxiété.

Les habileté cognitives qui régulent la pensée, les sensations, les perceptions, l’apprentissage, le raisonnement et la mémoire. Travail au niveau de la concentration, le contrôle des distractions, l’imagerie, le dialogue interne.

Grâce à l’entraînement mental l’athlète va donc pouvoir renforcer sa motivation, augmenter sa confiance en lui, améliorer sa concentration, percevoir et traiter les informations, canaliser la psyché, maîtriser sa volonté, anticiper, communiquer, optimaliser la tactique et la stratégie. 

Le renforcement de ces habilités mentales va se faire par le biais de différents outils issus pour la plupart du domaine de la psychologie et de disciplines associées;  tels que : la relaxation, la fixation d’objectifs, les techniques de visualisation, la restructuration du discours interne, l’utilisation de mots-clés, la notation des pensées, les techniques de respiration, la planification de pré-compétition, la méditation pleine conscience, le yoga, …

Et comme pour un entrainement physique, l’athlète va intégrer la pratique régulière de ces techniques et outils lui permettant ainsi de les automatiser et de les reproduire de manière efficace lors des situations de compétition.

 

En conclusion

La performance sportive n’est pas seulement une question physique mais surtout psychologique. L’athlète qui désire optimaliser ses performances sportives devra également développer sa force mentale est sa stabilité́ émotionnelle et intégrer la préparation mentale dans son planning d’entrainement, et ce, dès le plus jeune âge.

Le travail de préparation mentale va permettre à l’athlète de développer ses habiletés mentales lui permettant ainsi de réguler de manière optimale ses pensées, ses sentiments et ses comportements, de mieux faire face à ses adversaires, d’agir de manière ciblée et cohérente en restant déterminé, concentré, confiant et sous contrôle sous pression; et ce, tout en faisant face aux nombreuses exigences du sport à haut niveau (compétition, entraînement et style de vie).

ΛTHLETΛ • MIND vous accompagne

Nous accompagnons les sportifs souhaitant optimaliser leurs performances sportives tout en préservant leur bien-être et en tenant compte de leur environnement global. Le travail de préparation avec Athleta Mind vous permettra de développer certaines habiletés mentales par l’apprentissage de techniques spécifiques. L’entrainement et la pratique de ces techniques et outils vous permettrons de les automatiser et de les reproduire de manière efficace lors des situations de compétition.

Anne-Sophie Godenir
Founder, ΛTHLETΛ • MIND.
Coach Mental et Cognitif, Instructeur de Yoga, de Mindfulness et Breathing Coach.

 

Zoniënbosstraat #18
1560 Hoeilaart

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